El regreso de Carlos Alcaraz a la cima del tenis mundial no es producto de la casualidad. Detrás de sus potentes golpes y su agilidad en la cancha, existe un método de trabajo meticulosamente planificado que abarca desde la preparación física de alta exigencia hasta un innovador entrenamiento mental. Su equipo de trabajo dio a conocer las claves de su éxito.
El plan se apoya en un enfoque científico y personalizado, diseñado para optimizar cada aspecto de su rendimiento y, fundamentalmente, para prevenir las lesiones que suelen acortar las carreras en el tenis de élite.
Un físico diseñado para la potencia
Bajo la supervisión de su preparador físico y fisioterapeuta, Juanjo Moreno, Alcaraz ha experimentado una notable transformación física. El objetivo principal ha sido ganar masa muscular sin sacrificar velocidad ni movilidad, una combinación esencial en el tenis moderno.
Su rutina diaria incluye ejercicios con bandas de resistencia y mancuernas, complementados con sesiones de bicicleta y carreras cortas para potenciar su capacidad cardiovascular. Según Moreno, el trabajo se basa en “la ciencia y la evidencia”, adaptando cada ejercicio a las necesidades del jugador y utilizando técnicas avanzadas como la Restricción del Flujo Sanguíneo (BFR) para la activación muscular.
La mente también juega: entrenamiento neurocognitivo
Uno de los aspectos más innovadores en la preparación de Alcaraz es el trabajo sobre su sistema neurocognitivo. Este entrenamiento está centrado en mejorar la velocidad de reacción, los reflejos y la coordinación, habilidades cruciales para responder a la velocidad del circuito profesional.
Esta preparación mental le permite al español tomar decisiones en fracciones de segundo, anticipar los movimientos de sus rivales y mantener la concentración en los momentos de máxima presión, un factor que ha demostrado ser decisivo en sus últimas victorias.
Nutrición y descanso, los pilares del éxito
El método Alcaraz no se limita al gimnasio o la cancha de tenis. La nutrición y el descanso ocupan un lugar central en su plan. Una correcta alimentación y suplementación son consideradas claves para acelerar la recuperación y, por lo tanto, prevenir lesiones.
Además, su equipo incorpora el “descanso activo” en contacto con la naturaleza como una herramienta fundamental. Según los especialistas, estas actividades ayudan a reducir el estrés y a reforzar el sistema inmunológico, influyendo positivamente tanto en el plano físico como en el emocional del número uno del mundo.
