La melatonina se convirtió en una alternativa cada vez más utilizada por personas que tienen dificultades para conciliar el sueño. Sin embargo, su apariencia de suplemento inofensivo, especialmente cuando se comercializa en forma de gomitas, puede llevar a un consumo frecuente sin supervisión.
Jesús Fernández Felipe, profesor de Enfermería de UNIE Universidad, advirtió que la melatonina no debería transformarse en una solución automática para dormir todas las noches. Según explicó, su utilización debe contemplar tanto la dosis como el momento en que se consume y, principalmente, la causa que está detrás de los problemas de descanso.
Qué efectos puede provocar el exceso de melatonina
La melatonina es una hormona que produce naturalmente el organismo y que participa en la regulación del reloj biológico. Su producción aumenta cuando disminuye la luz ambiental y funciona como una señal para preparar al cuerpo para el descanso.
Por eso, consumirla de manera inadecuada puede generar efectos no deseados. Entre las consecuencias mencionadas por el especialista aparecen:
- Somnolencia durante el día.
- Dolor de cabeza.
- Mareos.
- Molestias gastrointestinales.
- Reducción de la capacidad de atención.
Fernández remarcó que aumentar la cantidad consumida no significa necesariamente conseguir un sueño más profundo o de mejor calidad. Además, el efecto de la hormona depende del momento de administración y de las características de cada persona.
El problema de tomarla todas las noches
Otro de los puntos señalados por el especialista es el riesgo de convertir la melatonina en una rutina permanente. Una persona puede comenzar a asociar psicológicamente el momento de acostarse con la necesidad de consumir el suplemento y sentir que no puede dormir sin él.
En esos casos, el producto puede terminar ocultando el verdadero origen del problema. El estrés, la ansiedad, los cambios constantes de horarios, la exposición a la luz durante la noche y otros trastornos pueden afectar directamente la calidad del sueño.
Por este motivo, cuando las dificultades para dormir se mantienen durante semanas o meses, la recomendación es buscar la causa y realizar una evaluación profesional en lugar de aumentar por cuenta propia el consumo de melatonina.
La importancia de los hábitos antes de dormir
Los especialistas también ponen el foco en las llamadas medidas de higiene del sueño. Mantener horarios relativamente estables, reducir la exposición a pantallas y luces intensas antes de acostarse y prestar atención a las rutinas nocturnas son algunas de las estrategias que pueden contribuir a mejorar el descanso.
La melatonina puede tener utilidad en determinadas situaciones, pero su uso no debería reemplazar la búsqueda de la causa del insomnio ni convertirse en una solución permanente.
Ante problemas persistentes para dormir, la recomendación es consultar con un profesional de la salud para determinar qué está provocando la alteración del sueño y cuál es el tratamiento más adecuado para cada caso.
